sztanga i hantle

Obecnie ćwicze w warunkach piwnicowych ławeczka sztanga hantle nic więcej. Ćwicze 4-5x w tygodniu zazwyczaj od pon do pią chyba że w któryś dzień nie dam rady isć do robie obsówe ale i tak wychodzi mi 4-5 dni. Każdy dzień ćwiczeń zaczynam od rozgrzewki na nadgarstki złaczenie obu rąk tak by nadgarstki były przy siebie złaczone.Pąpki 4 serie po 10 [...]

[...] - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Podnoszenie na drążku nadchwytem 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie zza głowy 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - [...]

[...] trenować zeby maksymalnie do końca kwietnia wykorzystać dietę i suplementy i proszę o opinię trening split przypominający fbw : Poniedziałek Klatka Piersiowa Wyciskanie sztanga - ławka prosta 3s 10 pow Wyciskanie sztanga - ławka skośna 3s 10 pow Wyciskanie hantle 3s 10 pow Biceps Modlitewnik 3s 10 pow Unoszenie podchwytem - sztanga [...]

Witam chciał bym zmienić plan treningowy myślę o fbw bo bły dość fajne efekty do tej pory ćwiczyłem tym planem : A nogi:Przysiad na barkach 5x5 klata:Wyciskanie leżąc sztangą 5x5 Plecy:podciąganie na drążku nachwytem szeroko 5x5 triceps: Pullover and Press 3x 12-12-10 brzuch:3x max B nogi: Martwy Ciąg 5x5 plecy: podciaganie sztangi w [...]

[...] - 12<10<8 -wyciskanie francuskie leżąc sztangi - 12<10<8 -francuskie jednorącz 2 x 8 Środa - plery + bic + przedramię -podciąganie na drążku do klatki 4 x max -wiosłowanie sztanga w opadzie 3 x 12<10<8 -ściąganie wyciągu górnego na wąskiej rączce - 2 x 10 -przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha szeroki podchwyt 12<10<8 -martwy ciąg lub [...]

Cel: Masa Staż: około 3 lat, przerwa 1,5 roku, około 2 lat Siłownia: Ławka, poręcze, wyciąg Suple: białko, kreatyna, carbo, witaminy, omega-3,zma Wiek: 28 lat Wzrost: 176 Choroby: brak Przeciwwskazania: brak Wcześniejszy trening: FBW Czas trwania cyklu: 6 tygodni Trening 4 razy w tygodniu Proszę o sugestie:) Dzień I: 1. Podciąganie na drążku [...]

[...] w podporze tyłem 4s Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s zakres 8-12 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s zakres 8-12 Środa Plecy 1.Martwy ciąg ze sztanga 12,10,8,6 2.Podciąganie na drążku 12 10 8 8 3.Wiosłowanie sztangielka 12 12 10 8 4.Szrugsy 4 serie Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą prosta stojąc szerokim [...]

[...] Brzuchy ABS Środa: Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangi płaskie (4s) 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi skos (4s) 12,10,8,6 Rozpiętki skos (4s) 10,10,10,10 Triceps: Francuskie sztanga leżąc 10,8,8,6 Francuskie hantle siedząc 10,8,8,6 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10,8, 6 Czwartek: Brzuchy ABS Piątek: Plecy: Martwy ciąg 12,10,8,6 Wiosłowanie [...]

[...] go kupic. 3.czy mogę brać kreatyne monohydrate po 2 mieśącach ćwiczeń jekie ją skutki brania w tym wieku? 4jeszcze jedna rzecz jak ćwicze i mam 4 seria to to jest tak np sztanga na ławce 4 serie to robie pierwszą serie przerwa (1-2m) 2 seria przerwa i tak 4? Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/10/8 Wyciskanie na ławce [...]

ZESTAW A: Wyciskanie sztangielek skos 2s Wyciskanie sztangi płasko 2s Arnoldki 2s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Czachołamacze+Uginanie ramion ze sztanką stojąc 3 Podciąganie na drążku 2s Martwy Ciąg 3s Przysiad ze sztangą na barkach 3s Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3s Zestaw B: Wyciskanie sztangi głową w dół 2s Wyciskanie [...]

[...] itp. A: Klata:wyciskanie sztangi skos -3s Barki:wyciskanie sztangi -2s Tric.:pompki na poreczach -2s Plecy:martwy ciag -2s podciaganie na drazku -2s Nogi:przysiady ze sztanga na barkach -2s martwy ciąg na prostych nogach -3s Bic.:uginanie ramion ze sztangą -2s B: Klatka:wyciskanie sztangi płasko -3s Barki:military press/wyciskanie zza [...]

[...] ze sztangą prostą 4s 10p -uginanie ramion ze sztangą na modliteniku 4s 10p -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie oparcie ławka skośna 2s 10p uginanie ramion ze sztanga łamana 3s 10p Nogi wspięcia na palce w staniu 3s 10p Uginanie i pros nóg na maszynie 4s 10p Co tydzień bede zmieniał kolejność wykonywania np. W poniedziałek to [...]

[...] za głowę 12/10/8) -wiosłowanie sztangielka 3x10 *Biceps -modlitewnik 12/10/8/8 -uginanie sztangi podchwytem 12/10/8 -uginanie w podporze o kolano 3x10 *Przedramię -sztanga nachwytem 2x15 -sztanga uchwytem 2x15 PIĄTEK: barki -kaptury - uda *Brzuch *Barki -wyciskanie sztangielek 3x10 (maszyna 12/10/8) -unoszenie sztangielek w przód [...]

Witam, prosiłbym o ocene FBW. Pierwszy raz zaczynam ćwiczyć według jakiegoś planu. Od tygodnia robie taki traning: (3 razy w tygodniu) 1.(Nogi) Przysiady ze sztanga na barkach/MC , 3 serie 12,10,8 2.(Nogi) Wspinanie na palcach ze sztangą 3 serie 15,12,10 3.(Plecy) Wiosłowanie sztangą/sztangielką, 3 serie 12,10,8 4.(Klatka) Wyciskanie skos/płaska, [...]

[...] inne miejsce na jego zamontowanie albo jakiś prowizoryczny zamiennik. Jak bardzo przydaje się prasa do nóg (wsuwka do ławki)? Czy może do kompletnego treningu nóg wystarczy sztanga/hantle? Do tej pory miałem jedynie hantle a jako trening nóg traktowałem przysiady, wykroki i wspięcia z nimi. Wybaczcie brak "ogarnięcia". Z góry dziękuję za pomoc [...]

[...] Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ----- Uprawiane inne sporty : ----- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka płaska, skośna, modlitewnik, praska do nóg, sztanga, hantle Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : ----- Zażywane suplementy : ----- [...]

[...] 3x10-8 hantle płaska 3x8-5 rozpietki+wąsko obciążenie 3x15+15 unoszenie w bok 4x12-10 do brody 3x8 ściąganie wyciągu 4x12-10 Francuz 3x8-5 pull ściąganie do klatki 4x15-12 sztanga w opadzie 4x8-6 narciarz 3x12-10 tył barków 4x15-12 hankle naprzemiennie 4x12-8 Uginanie ramion stojąc w bramie 4x15 leggs przysiady 5x12-6 wypychanie 4x8-6 przód [...]

Witam mam plan na mase ale chcialem sie kogoś poradzić czy może być Poniedziałek: Klata/ -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 4x 10 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 Biceps/ [...]

Witam, Przeczytałem klika postów i ułożyłem taki plan, proszę o wszelkie wskazówki, poprawki chodzi mi o maksymalny przyrost masy TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 [...]

A Klata wyciskanie sztangi płasko 10 8 6 wyciskanie hantli skos 10 10 10 Bary wyciskanie sztangi z za karku 12 10 8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 10 01 Tricki francuskie w leżeniu 12 10 10 10 łydki wspięcia z sztangą na barkach 15 12 10 8 B Plecy podciąganie na drążku 10 10 10 wiosłowanie sztangą 10 8 dzień dobry 10 10 10 Bicki uginanie [...]